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10-06-2013

Entreno y no aumenta mi musculatura: Motivos

Entreno y no aumenta mi musculatura: Motivos

Muchas personas que llevan tiempo entrenando con el objetivo de construir músculos, pueden ver un estancamiento en su evolución o bien no ver los resultados deseados, si esto se produce por un tiempo prolongado y se está en óptimas condiciones de salud, quiere decir que algo no estamos haciendo bien.

A continuación alguno de los motivos que pueden estar produciendo nuestro estancamiento.

1.- NO COMER LO NECESARIO:
El consumir pocas calorías nos conduce a que tu cuerpo no pueda construir músculos, siempre sin exceder los niveles calóricos de mantenimiento.

Las proteínas son la prioridad, la cantidad de gramos diarios de proteína dependerá de cada persona en particular, por lo que es recomendable visitar a tu médico para determinar cuanta proteína necesita tu cuerpo. Pero algo si es común para todos, el no tener un déficit proteico.

Respecto de los carbohidratos, lo recomendable es consumir el doble del consumo de proteína diaria. Para saber cuál sería el consumo ideal de carbohidratos, es necesario que lleves un registro en forma de diario. Si no estás ganando masa, aumenta unas 400-500 calorías de carbohidratos. Si estas ganando musculo y la vez grasa, tendrás que reducir tu consumo de carbohidratos hasta que llegue a tu cantidad ideal.

2.- SOBREENTRENAMIENTO:
 El entrenamiento tiene que ser suficiente para estimular el crecimiento muscular, pero también tiene que ser suficiente el tiempo de descanso para recuperarnos, de lo contrario el proceso de crecimiento no se completa.

Los síntomas más comunes de un sobreentrenamiento son la fatiga, falta de apetito, desmotivación en el entrenamiento e insomnio.

3.- INTENSIDAD INSUFICIENTE:
El desarrollo muscular es una adaptación al estrés, un entrenamiento correcto consiste en agotar el musculo, estresarlo, para así el mismo se prepare para el próximo entrenamiento, si no entrenas con intensidad no hay motivo para que el musculo crezca, no necesita adaptarse por que puede resistir ese entrenamiento suave.  Sin el estrés suficiente los músculos no necesitan adaptarse.  Hay que dar todo en cada entrenamiento hasta no poder más. Que un compañero nos ayude ocasionalmente para completar las ultimas repeticiones puede ser muy productivo.
 
4.- ENTRENAR MUY PESADO:
Entrenar pesado es una regla para ganar músculo, pero sólo cuando lo usas correctamente. El rango de movimiento debe ser completo y no deberás entrenar a una velocidad excesiva.
 
5.- SALIR DE FIESTA:
Beber y estar hasta tarde en los bares es completamente contrario a los objetivos de duro entrenamiento y crecimiento. El alcohol y otras sustancias interfieren con la calidad del sueño y obstaculizan la recuperación y el crecimiento.



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